Pilates: Coretraining/Bauchmuskeln
Hier findest du eine Reihe an Übungen, die auf die Kräftigung der Rumpfmuskeln abzielen. Unsere Bauchmuskeln bestehen aus verschiedenen Bereichen: tiefliegende quer verlaufende ( Transversal) Fasern, diagonal verlaufende Schichten(oblique), und längs verlaufende Muskelfasern.
In den unterschiedlichen Übungen erreichen wir die diversen Schichten ganz gezielt und können sie konditionieren. Die Rumpfmuskeln sind Voraussetzung für eine stabile Aufrichtung und gute Beweglichkeit der Extremitäten.
Equipment:
Bereite dir einen Pilates-/ Redondoball vor.
Voraussetzung:
Diese Übungen sind Basisübungen und können von Anfängern genauso ausgeführt werden, wie von bereits Fortgeschrittenen, die Wiederholungszahl wird nach und nach gesteigert.
-
Pilates- fullbody workout
Fit von Kopf bis Fuß mit diesem Ganzkörperworkout- wir verwenden Pilatesrolle und Ring für die Stärkung und Balance.
-
Rundum fit mit Pilates auf dem Gym- Ball
Lass dich durch die Instabilität auf dem Ball zu mehr Arbeit in der Tiefenmuskulatur verleiten - dein ganzer Körper wird in diesem knackigen Workout gut durchgearbeitet- für leicht Fortgeschrittene.
-
Ball-Workout für Rumpf und Beine
Trainiere den gesamten Körper mit Unterstützung von einem Pilatesball- der Fokus liegt bei deiner Rumpfmuskulatur, aber du hast auch einen großen Schwerpunkt auf deinen Beinmuskeln- durch die Hebelwirkung verstärkt sich die Kraft im Bereich des Rumpfes umso stärker. Wie immer nützen wir die Atmun...
-
Core workout zum Aufwärmen
Diese kurze und knackige Einheit eignet sich gut zum Aufwärmen und kräftigen der Bauchmuskeln und kann am besten mit 3 Sets ausgeführt werden. Der Ring gibt zusätzlich ein gutes Gefühl für die Mitte und kräftigt Arme und Beine ganz nebenbei.
-
Ganzkörpertraining kurz und knackig
Mit der Rolle ( es genügt auch eine Faszienrolle) trainieren wir in weniger als 30 Minuten den gesamten Körper- wir öffnen deinen Oberkörper und stärken deine Rumpfmuskeln und wir machen deine Hüften beweglich und die Beine kraftvoll.
-
Pilates mit dem Redondoball- für leicht Fortgeschrittene (Zoom Mitschnitt)
Wir bringen mehr Bewegungsfreiheit in deine Wirbelsäule und Gelenke- mit dem Rhythmus der Atmung kräftigen und mobilisieren wir den gesamten Körper- der Ball ist eine großartige Unterstützung für die Übungen.
-
Kurzworkout mit Pilatesrolle -auch für Anfänger-gegen Schmerzen im Lendenbereich
Entspannung durch Massage der Faszien mit der Pilatesrolle, Rumpfkräftigung durch Balance auf der Rolle, Mobilisieren der Schultergelenke und der Wirbelsäule, Stretching, Erlernen der Kombination von Atmung mit der Rumpfkräftigung
-
Intermediate Pilates mit Theraband und Faszienrolle - Zoom Aufnahme
Ganzkörpertraining mit Theraband und Faszienrolle- für ein kraftvolles und herrliches Körpergefühl
-
Intermediate Pilates mit Ring und Ball , ev. Ring durch Ball ersetzbar
Die Einheit eignet sich für alle die schon einmal Pilates gemacht haben.
Ein Ganzkörper -Workout mit Kleingeräten: Pilatesring + Pilatesball und abschließender geführter progressiver Muskelentspannung. Zoom - Aufnahme
Die Online Videos und Übungen sollten immer unter Beachtung der eigenen Fähi...
-
Pilates Erklärung zum "Powerhouse"
Wie Du die tiefe Muskulatur spüren und kennenlernen solltest, um das Training intensiver und effizienter zu gestalten. Der Beckenbodenmuskel, die Bauchmuskulatur und das Zwerchfell müssen dabei zusammenarbeiten.
-
Fullbody workout - mit Theraband, Ball, Faszienrolle und Tennisball
Training von Fuß bis Kopf- Fußmassage, Kräftigung und Entspannung erwarten dich, idealerweise hast du bereits Pilateserfahrung.
Neben der Matte und einem ruhigen Platz bereite dir einen Tennisball, ein Theraband und - falls vorhanden - eine Faszienrolle und einen Pilatesball vor (nur Eines der Be... -
Intermediate Pilates mit Rolle / progressiver Muskelentspannung am Ende
Du möchtest von Fuß bis Kopf durchbewegt sein, Kraft aufbauen für einen stabilen Stand, Beweglichkeit für die Hüfte, die Wirbelsäule und Schultergelenke erhalten? Lass dich von mir durchführen durch ein ausgewogenes Training - wir benützen die Rolle, am Ende des 1-stündigen Trainings wirst du in ...
-
Pilates Full body workout mit Pilatesrolle und geführter Entspannung am Ende
Wir beginnen mit einer Kräftigung der Fudßgelenke und arbeiten den ganzen Körper durch. Idealerweise benützt du eine Faszien-/ Pilatesrolle, aber auch ein Ball wäre möglich. Als Abschluss kannst du in einer geführten Meditation herrlich entspannen. Zoom- Auffnahme,
