Pilates: Wirbelsäule und Aufrichtung
Die folgenden Übungen verbessern die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Du lernst die Artikultion ( Wirbel für Wirbel bewegen) der Wirbelsäule und dadurch auch die Verbesserung der Mobilität.
In der Brustwirbelsäule lernst du gezielt an der Rotationsfähigkeit zu arbeiten, wodurch Überbeanspruchung der Lendenwirbel und Halswirbel vermieden werden kann.
Entspannung im unteren Rücken durch gezielte Dehnungsübungen der Hüftbeuger.
Equipment:
Du brauchst einen Piates-/ Redondo Ball, eine Rolle oder eine aufgerollte Matte oder Ähnliches
Für wen sind die Übungen geeignet?
Für Personen, die sich eingeschränkt beweglich fühlen.
Zur Wiederherstellung der Beweglichkeit nach Verletzungen oder Bandscheibenvorfällen,
Zum Lösen von Verspannungen
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Pilates- fullbody workout
Fit von Kopf bis Fuß mit diesem Ganzkörperworkout- wir verwenden Pilatesrolle und Ring für die Stärkung und Balance.
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Pilates mit dem Redondoball- für leicht Fortgeschrittene (Zoom Mitschnitt)
Wir bringen mehr Bewegungsfreiheit in deine Wirbelsäule und Gelenke- mit dem Rhythmus der Atmung kräftigen und mobilisieren wir den gesamten Körper- der Ball ist eine großartige Unterstützung für die Übungen.
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Pilates mit dem Ring ( auch durch Ball ersetzbar)
Zoom Mitschnitt- beginnend mit Stärkung der Arme und Schultern verbessern wir deine aufrechte Haltung/ Balance. Wir sind nach dieser Einheit von Fuß bis Kopf gekräftigt und mobilisiert und fühlen uns wunderbar beweglich
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Intermediate Pilates mit dem Pilatesroller plus geführte Entspannung am Ende
Wir benützen die Rolle für ein gutes Balance Training und Wirbelsäulenartikulation, Krafttraining für Arme und Rumpf, Abschluss bildet eine geführter Entspannung
(Zoom Mitschnitt) -
Intermediate Pilates mit Ring und Ball , ev. Ring durch Ball ersetzbar
Die Einheit eignet sich für alle die schon einmal Pilates gemacht haben.
Ein Ganzkörper -Workout mit Kleingeräten: Pilatesring + Pilatesball und abschließender geführter progressiver Muskelentspannung. Zoom - Aufnahme
Die Online Videos und Übungen sollten immer unter Beachtung der eigenen Fähi...
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Pilatesflow
Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht, diese Einheit ist für dich , wenn du bereits Pilateserfahrung hast, wenig Zeit zur Verfügung steht und du von Kopf bis Fuß durchbewegen möchtest.
Am Besten wiederholst du die Einheit an mehreren Tagen hintereinander, dann kommst du in den Flow. -
Intermediate Pilates mit Rolle / progressiver Muskelentspannung am Ende
Du möchtest von Fuß bis Kopf durchbewegt sein, Kraft aufbauen für einen stabilen Stand, Beweglichkeit für die Hüfte, die Wirbelsäule und Schultergelenke erhalten? Lass dich von mir durchführen durch ein ausgewogenes Training - wir benützen die Rolle, am Ende des 1-stündigen Trainings wirst du in ...
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Pilates Full body workout mit Pilatesrolle und geführter Entspannung am Ende
Wir beginnen mit einer Kräftigung der Fudßgelenke und arbeiten den ganzen Körper durch. Idealerweise benützt du eine Faszien-/ Pilatesrolle, aber auch ein Ball wäre möglich. Als Abschluss kannst du in einer geführten Meditation herrlich entspannen. Zoom- Auffnahme,
