Videos für eine mobile Hüfte durch Pilates Training

Das Hüftgelenk ist unser zweitgrößtes Gelenk und wird aus dem Oberschenkelknochen „Femur“ und dem Becken „Pelvis“ gebildet.
Am bzw. um das Hüftgelenk herum befinden sich Muskeln , sowie die Faszien. Verkürzte bzw. abgeschwächte Muskeln sind häufige Ursache für Hüftprobleme

Schmerzen an der Hüfte können unmittelbar vom Hüftgelenk ausgehen und als tatsächliche Hüftgelenkschmerzen zu spüren sein. Oftmals sind es jedoch unsere Muskeln und Faszien, die Hüftschmerzen auslösen können.
Häufiges Sitzen und immer weniger bewegen führt zu Verkürzung unsere vorderen Hüftmuskeln (Hüftbeuger). Die nach außen und hinten ziehenden Muskeln der Hüfte werden abgeschwächt (Hüftstrecker) – Muskelverspannungen sind meist die Folge. Hinzukommt, dass das umliegende fasziale Gewebe dieser Muskeln durch die Inaktivität oftmals verklebt ist.
Die Folge sind oft starke Schmerzen / Einschränkungen der Beweglichkeit des Hüftgelenks.
Folglich kann es durch dauerhafte Bewegungseinschränkungen und Fehlbelastungen des Hüftgelenks auf lange Sicht einerseits zu schmerzhaften Folgeschäden, andererseits auch zu Veränderungen der Beckenposition und somit der Wirbelsäule kommen. Dies kann wiederum Haltungsschäden verursachen und im weiteren Verlauf auch Auswirkungen auf andere Bereiche haben.
Beachten Sie hierbei jedoch, dass Hüftgelenksschmerzen auch eine Folge von z.B. Problemen mit dem Knie oder der Lendenwirbelsäule sein können und nicht nur zwingend eine muskuläre Dysbalance die Ursache sein muss.

Was ist Pilates?

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining, wobei einzelne Muskelpartien gezielt aktiviert, entspannt und gedehnt werden. Es dient hauptsächlich der Muskelkräftigung, Stabilität und Beweglichkeit. Beim Pilates werden vor allem die tiefliegenden Muskeln des Bauches, Rückens und Beckenbodens gekräftigt, was unser Körperzentrum stärkt und für eine gute Körperhaltung sorgt.

Ein weiterer Vorteil von Pilates ist, dass dabei fließende Bewegungen ausgeführt werden, wodurch unsere Gelenke – und somit auch unsere Hüfte – im Vergleich zu statischen Bewegungen weniger belastet werden.

Außerdem sorgt Pilates für mentale und körperliche Entspannung. So wird der Fokus auf tiefe und bewusste Atemzüge gelegt, was uns vom Alltag abschalten lässt und für neue Energie sorgt. Darüber hinaus kann es auf diese Weise dabei helfen, muskuläre Verspannungen zu lösen, da die verkrampfte Muskulatur so besser gelockert werden kann.

Pilates-Übungen für eine bewegliche und schmerzfreie Hüfte

Um die Mobilität Ihrer Hüfte aufrechtzuerhalten / zu verbessern und muskulären Dysbalancen entgegenzuwirken, empfiehlt sich Pilates – neben anderen Bewegungsformen – als ein effektives Training, da hierbei folgende Punkte gut beachtet werden können:

Mobilisation:
Achten Sie bei jedem Training darauf, das Hüftgelenk anfangs gut zu mobilisieren, um die Gelenke auf das bevorstehende Training vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.

Dehnen:
Es sollten Übungen integriert werden, die den Hüftbeuger sowie die Muskeln der Oberschenkelinnenseite dehnen. Denn vor allem diese Muskelpartien sind oftmals verkürzt und schränken die Beweglichkeit der Hüfte ein.

Kräftigung:
Gekräftigt werden sollten vor allem die hüftstreckenden Muskeln, die Rückenmuskulatur sowie die Abduktoren und Außenrotatoren Ihrer Hüfte, da diese Muskelgruppen oftmals geschwächt sind.

Faszien:
Behandeln Sie auch Ihre Faszien Zuge des Pilates-Trainings. Hierfür eignet sich beispielsweise ein Faszienball oder Faszienrolle, mit dem manuell alle Strukturen um die Hüfte herum ausgerollt werden können.
In unseren Videos haben wir verschiedene Übungen herausgesucht, die helfen, die anderen Hüfte wieder mobiler und kräftiger zu machen.

Wie bei all unseren Videos bitte immer die eigen Schmerzgrenze beachten und im Bedarfsfall ärztliche Abklärung veranlassen.